Nefes egzersizi, akciğerlerinizi daha fazla oksijenle doldurmak ve vücudunuzdaki her hücreye enerji kazandırmak için önemli bir egzersizdir. Bu nedenle, uzmanlar genellikle uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde derin nefes egzersizleri yapmanın önemli faydalarını vurgular. Bu sabah ritüeli, uygun nefes alma teknikleri ve farkındalık uygulamaları yoluyla dopamin seviyelerini artırabilir, ruh halini iyileştirebilir, kanı oksijenlendirebilir ve tüm gün için olumlu bir ton belirleyebilir.
NEFES EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
Bunu yapmanın en iyi yolu dışarı çıkıp setler arasında nefes tutmalarla üç tur 30 nefes almaktır. Rahat burun solunumu, dönüşümlü burun deliğinden nefes alma ve karından nefes alma gibi teknikler, gününüze sakin ve odaklanmış bir başlangıç yapmanızı sağlar. Burnunuzdan nefes alıp vererek havayı nemlendirir, solunum konforunu artırır ve akciğer sağlığını desteklersiniz.
UYANDIKTAN SONRA NEFES EGZERSİZLERİNİN ÖNEMİ
Uyku sırasında aktif olarak derin nefes almayız veya taze oksijen almayız. Bu nedenle, uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde bilinçli olarak derin nefes aldığınızda, vücudunuz ve zihniniz için harikalar yaratabilir. Uyandıktan sonraki 30 dakikalık pencere çok önemlidir çünkü vücudunuz için doğal bir alarm gibi çalışır. Farkındalıklı burun solunumu meditasyonun en basit biçimidir. Sadece birkaç dakikalık burun solunumuyla başlamak, genel sağlık ve refahta fark edilir bir fark yaratabilir.
NEFES EGZERSİZİ YAPMANIN FAYDALARI
Dopamin seviyesini yükseltir. Ruh halinizi ve duygusal durumunuzu iyileştirir. Kanınızı oksijenle doldurursunuz, bu da saatlerce harika hissetmenize yardımcı olur. Uygulama sinir sistemini sakinleştirmeye, taze kan akışını teşvik etmeye, uygun oksijenasyon yoluyla vücuda ve beyne enerji vermeye ve vücuttaki her hücreyi canlandırmaya yardımcı olur.
Uyanık, enerjik ve berrak kafalı hissetmenize yardımcı olarak vücudunuzu ve zihninizi güne hazırlar. Güneş ışığı ve bir bardak suyla birleştirdiğinizde, vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmiyle uyum sağlamanın kolay bir yoludur.
Bu nefes egzersizleri akciğer kapasitesini güçlendirir ve sabit kalp atış hızını destekler. Karından nefes alma, derin oksijenasyon için diyaframı harekete geçirirken, alternatif burun deliğinden nefes alma sinir sistemini dengelemeye yardımcı olur.
Uyandıktan hemen sonra günlük işlere acele etmeyin. İlk iş olarak yoga yapmayı deneyin. Hareket ve nefes egzersizlerinin mükemmel bir karışımıdır. Sadece birkaç dakikalık pranayama bile zihninizi temizleyebilir, odaklanmanızı geliştirebilir ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Uygulama, sabah rutininizin bir parçası olarak beş veya 30 dakika boyunca yapılsa da faydalı olabilir.
